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怎样散步效果更好呢?
选择好散步的时间，刚吃过饭千万不要散步，散步可以安排在吃过饭半个小时以后。注意散步的姿势，走路的时候要昂首挺胸，微微收腹，手臂自然摆动，可以脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌，正确的散步姿势，这样不仅走起来非常轻松，而且还能起到锻炼的效果。
拍打散步拍打散步是传统的健身方法，很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩_胸_腹_腰等各部位，有舒筋活络_缓解紧张_消除疲劳之功效。
早上锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果，可以参考冲刺快走。在热身5分钟后，尽全力快走10分钟；然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。
饭后散步好处多,都有哪些招数,让饭后散步走得更养生?
． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“***作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。睡前2小时别散步 晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。睡前两小时散步，容易改变睡眠生物钟，反而会影响睡眠。
四，正确的走路姿势我们走路的时候也可以做一些热身运动，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰，穿的鞋也要穿比较舒服一点的，走路时一定要背着手，昂首挺胸，缓慢行走，这样能有效地防止弯腰驼背。其实饭后走一走，活到九十九并没有什么科学的依据，但是它确实有一定道理的，就是倡导我们大家多运动。
”。走路一直是一种很好的运动、保健、养生方式。饭后散步可以延年益寿，更有助于身体健康。特别是久坐一族，时不时起来走动，可以促进下半身血液循环，防止久坐病。但是饭后散步好处虽多，走不对可是非常有害身体健康的。
走是养生之王!三高、癌症这样走疗效最好
类型3 身体过于肥胖的人： 若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合「轻断食」。
最好的运动是走路 减少心血管发病率 世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
另外，在这个走路频率以及走路幅度的基础上，最少走上10分钟，最好就是走上30分钟～1小时，锻炼后身体微微出汗，肌肉稍为酸痛，心率明显加快，呼吸比较急促，那么就达到了快走的标准，起到了锻炼的效果。
糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈 步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
首先要更正一点，梅墨生先生不是养生专家，更不是营养学家，而是中国著名的书画家，擅长书法和中国画。梅墨生之所以让很多人误解为养生专家，是因为他在出名之后参加的很多活动和电视节目当中，讲了很多他自己的养生经验和观点。现代社会，科技已经较为发达了，大家都学过基础科学的常识。
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