本篇文章给大家谈谈养生保健拉伸,以及保健拉伸动作对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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白领瑜伽养生保健又减压
1、白领瑜伽养生保健又减压2 现在白领上班压力大、加班、熬夜都是家常便饭。长期如此就会出现皮肤老化,身体各机能下降的状况。
2、下面就教大家几招有助于办公室保健的瑜伽运动。挺秀胸部方案:基础呼吸式方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。同时放松胸部,肚子渐渐消下去。
3、树式 减压作用:这是姿势练习中的平衡性动作,能强化关节功能并有助于调节体态,帮助脊椎保持正直、健康的状态,使内脏器官保持正常功能。理论认为脊椎的正直、健康与否将到各个内脏的机能。
4、合掌树木式 姿势:挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
5、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪。按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。
健康养生,在睡前做1个拉伸动作,可以疏通全身经络!
1、一起学起来吧~睡前梳头:调理全身经络。可以用梳子梳头,也可以直接用手指代替梳子。五指梳理时,手和十指从前向后从额头发际线到颈后发际线梳理头发。一边梳理,动作缓慢轻柔,每次10分钟左右。睡前拉伸:筋长一寸,延年益寿十年。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,寿长十年”。
2、睡前可以脚靠墙直立或者是做一些舒展性的动作,能够缓解经络。
3、身体向下以俯卧的姿势趴在地面上,手掌放在胸前两侧,吸气收腹用手臂力量支撑地面。慢慢的抬起上半身,就像是一条眼镜蛇一样,保持这个动作坚持五分钟。这个动作可以滋养肝肾,强化背部肌肉,改善消化和肠道功能。
4、睡前伸展筋腱有助于疏通经络,促进气血运行,增强体质。你可以选择平躺在床上、伸展腰部、压腿等简单易操作的锻炼方式。梳头是一种传统的保健方式。它能促进头部血液循环,***毛囊生长和脑细胞的营养吸收。它不仅能改善头发质量,还能延缓大脑衰老;不过,梳头的方式要注意,力度要适当。
5、伸懒腰是最简单和最实用的养生训练。伸懒腰能够缓解疲劳,养血养心。身体的适当伸展,如伸懒腰,有助于疏通经络,促进气血循环,调节脏腑阴阳平衡。这是一种很好的自我护理方法,拉伸时,身体应尽可能拉伸,四肢应伸直,全身肌肉应用力。
13个瑜伽肩颈理疗体式
1、肩颈瑜伽 肩颈瑜伽 坐山式 简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。
2、下面就给大家介绍了13个瑜伽肩颈的理疗体式。
3、直臂伸展 盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。牛面式 坐式,双膝重叠,双脚跟放于***外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
4、简易坐姿,双手在体后互抱手肘,吸气,脊柱延展向上,呼气双肩向后向下,肩胛骨内收,再一次吸气,稳定身体,呼气头侧屈向右,左肩向下放松,伸展颈部左侧,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
5、瑜伽开肩美背的体式3 肩倒立 肩倒立,卧姿瑜伽体式,经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一,有助于柔韧脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,伸展背部区域,矫正不良体态,促进血液循环,加快代谢,纤细腰身。
6、双角式 动作: 双腿打开,十指交叉于背后,吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂,同时塌腰向前,前屈上身,头部不要低垂,等到你确定自己完全弯下身以后,再慢慢地下垂和放松头颈。作用: 灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。
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