本篇文章给大家谈谈中医养生操手法，以及中医养生操手法***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、中医养生保健操
- 2、八段锦|一种比较温和的健身运动养生操
- 3、小满中医养生操:单臂托举式动作要领?
- 4、中医经络养生操的做操方法及要领
- 5、梳子养生操——调理高脂血症梳子操
- 6、头部保健操是让大脑放轻松的好办法
中医养生保健操
1、穴位是我们每一个人身体上特殊的感觉点，以下是一套以中医理论为基础，结合穴位分布经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合的慢病穴位操，它集降压、降糖、健身、 养生 于一体，适合于各年龄段的朋友锻炼。
2、第一步：从肩颈背部开始拉伸运动 热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。伸展运动 拉伸脊椎，缓解背部疲劳，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
3、小满中医养生操：单臂托举式动作要领：盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆。右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动。
4、绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用： 腹部运动。分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
八段锦|一种比较温和的健身运动养生操
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。
左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。
如果是想要养生的话身体体质本来就比较差的人还是进行一些动作锻炼来达到这个效果。双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
小满中医养生操:单臂托举式动作要领?
1、小满中医养生操：单臂托举式动作要领：盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆。右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动。
2、明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：每日凌晨3时～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。
3、要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作； 作用：对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。 第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。
4、而要提升人体阳气，就要多运动、少打击。运动可以做一做单臂托举式的养生操。“少打击”指的是注意保暖，不能只顾眼前舒服，过于贪凉，如衣裙太短太露、喜欢坐在风口、吃太多冷饮等。一旦这些冷气伤害脾胃，导致中气虚，暑热与风寒等邪气就会乘虚而入。
中医经络养生操的做操方法及要领
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
方法/步骤 1/10 分步阅读 揉手的后溪穴 在桌子的边沿上，用手的手腕关节来回滚动，可以起到***的作用。这个只需要每天抽出三分钟来揉，长期下来的话，可以让颈椎、腰椎有比较好的疗效。2/10 手拍肘窝 肘窝那里有心包经、心经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让人体排出肺和心的火气和毒素。
呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。护肾保健操***健肾 按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下***腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。
梳子养生操——调理高脂血症梳子操
在改善饮食和药物治疗的同时，坚持用梳子刮擦***一些特殊的穴位，可以起到***治疗的作用。(编辑/Miki)“调节高脂血症的梳操”梳理整个头部保持梳子与头皮成90左右。从前额发际线中间开始，沿着两边的督脉、膀胱经、胆经，逐渐梳刮至头顶、枕顶，直至后发际线，向左右两侧延伸，再将头皮全部梳刮。
比如：长时间的高血压，未作适当的降压治疗；虽然按时服药，血压仍长期在较高的水平；或间断降压治疗，血压时常突然增高；不注意气候情绪变化及身体过度疲劳等诱发因素的影响； 过分降压往往因夜间血压过低而引起缺血性中风；此外，合并有糖尿病、高脂血症、肥胖等病更易引起中风的发生。
已经半个多月了，一切都很好。传统医学认为八段锦具有壮筋壮骨、益气壮力的功效，具有活气通血、疏经通络、活络盘骨、调理脏腑等功效，能达到强身养心、延年益寿、防治疾病的目的。八段筋对改善亚健康状态有非常理想的作用，尤其对改善颈椎病、腰腿痛、消化系统疾病、失眠等症状，也是一种很好的减肥运动。
玉米粥。研究证实，玉米中除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素，有助预防心脏病、高血压、高脂血症。 红薯粥。红薯能养胃健脾，预防便秘。脾胃不好的人，适合加红薯煮粥。 燕麦粥。坚持喝燕麦粥，有助于降低“坏”胆固醇水平，防治高脂血症。
头部保健操是让大脑放轻松的好办法
做一些头部***操，缓解大脑的疲劳 当我们觉得身体疲惫的时候，其实是我们的大脑在发出指令，所以头脑也感到累了，需要休息。每天要给大脑做一些保健操，做法非常简单，十根手指就可以帮我们达到健脑的目的。用十根手指经常按压，揉搓头部，就可以缓解头部的疲劳。
做做保健操，全身放轻松：如果整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的***和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
放松头部***每2小时做一次头部***，不仅能促进大脑活跃思维，还能在短暂休息时缓解压力。具体方法是：双手五指插入头发，轻轻并拢，轻轻向上提20次，然后手腕放松，用手掌轻轻拍打头部20次，即可达到效果。大脑需要零压力。压力增大，让很多人白天无法集中注意力，晚上无心睡眠。这是大脑疲劳的症状。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的***和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
推荐精力充沛的午休方法 选择1：午间放松法只有想不到没有做不到 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的***和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头，持续不断的流水声能让你静下心来。
中医养生操手法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于中医养生操手法***教程、中医养生操手法的信息别忘了在本站进行查找喔。
